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▍休閒娛樂

▢ 到自然環境健行觀察自然

▢ 去山上海邊的時候，離開時多帶走一包垃圾

▢ 旅行自備清潔用品

▍飲食方面

▢ 自備餐具、包含碗筷/吸管/保鮮盒

▢ 自備水壺或水杯，減少使用瓶裝水

▢ 減少外送使用一次性餐具

▢ 少吃或是不吃肉類食品

▢ 吃當季且在地生產的蔬果

▢ 不浪費食物，吃不完的餐點自帶保鮮盒打包

▢ 選擇有機或友善環境的食材

▍穿著與裝扮

▢ 選擇購買無毒衣服：不使用有毒染劑、有機棉

▢ 減少購買含塑料成份的衣服

▢ 選擇無動物實驗並友善環境的美妝用品

▍吸收新知與互動

▢ 以認養代替購買陪伴動物

▢ 認識10種台灣動植物的生存危機

▢ 認識並觀察你家附近的行道樹

▍交通與行動

▢ 儘可能以走樓梯取代搭乘電梯

▢ 每日通勤選擇搭乘大眾運輸或是騎單車

▢ 儘量步行，開擴徒步生活圈

▍社會公益

▢ 捐款或捐發票給環保團體

▢ 將家裡用不到的物資捐給需要的公益團體

▍居家或辦公室生活

▢ 在家裡或辦公空間種植物

▢ 選擇電子帳單以取代紙本帳單

▢ 使用不漂白再生衛生紙

▢ 隨手關燈拔電源

▢ 確實做好垃圾分類

▢ 自備購物袋取代使用一次性塑膠袋

▢ 減少使用或購買一次性的消耗品

28天目標達成後，歡迎一起響應更完整的 52項台灣地球日綠行動

疫情之後，我們的生活模式正改變著，讓我們都更加體會運動與健康的正向關係，這段時間學會在忙碌的日常裡放慢腳步，養成規律的運動習慣，透過運動控制體重減輕體脂、促進新陳代謝為身體排毒，甚至維持身心健康，同時過程中我們也要當心老化現象很可能會趁著肌膚快速且大量流失水份的時候悄悄出現！

想讓身體由內而外達到健康與美麗雙贏的狀態，有哪些是我們必須掌握的「運動保養黃金法則」？

▍重點1：運動前盡可能卸妝

妳可能會想說運動時也要保持完美形象，就選擇帶妝運動來掩蓋肌膚問題，希望能讓氣色看起來好一些，但在運動中，身上的毛孔會隨著體溫升高而打開來調節溫度，假如使用太過防水、抗汗的底（彩）妝產品在臉上，當化妝品夾雜汗水以及髒污，就容易導致毛孔阻塞形成粉刺、痘痘。

北緯小建議：下班（課）後若是沒來得及卸妝，運動前可以先用沾濕的毛巾或海綿輕輕擦拭臉上多餘的油脂髒污，以清爽的狀態去運動。假如真的想提升好氣色，可以利用局部化妝品，如眉彩筆、護唇膏等稍做修飾，避免造成肌膚的負擔喔！

推薦商品：米粹舒緩卸妝凝露

▍重點2：運動前做好UV防護

選擇在室內運動的人，多留意在冷氣房內的肌膚補水保濕；選擇在戶外運動的人，不論晴天或陰天，都應避免紫外線造成肌膚曬紅甚至曬黑、曬老的各種可能，因此確實隔絕對肌膚有害的UVA和UVB絕對是首要任務！（延伸閱讀：SOS！夏日肌膚熱傷害，「曬後急救保養」必做3要點！）

北緯小建議：防曬產品的挑選，尤其是針對油性膚質，盡量避開厚重偏油的劑型，不僅能降低運動流汗造成的黏膩負擔感，同時還能減少粉刺顆粒發生的機率。如果還沒養成戶外防曬習慣的妳，可以試著從沒有潤色效果又清爽的防曬入手喔！

推薦商品：米粹舒緩水感防曬乳

▍重點3：運動後應適度清潔

運動後除了汗水，皮脂腺分泌也會隨著肌膚溫度升高跟著增加，為了讓肌膚能快速回復乾爽的狀態，一下子給予強力的去油效果而忽略了一些眉角，像是過度清潔造成的皮脂膜受損、角質層含水量下降……等等。若想減少這些刺激不適，應挑選溫和且洗淨力適中的洗面乳，把髒污及多餘的油脂洗掉，才能真正幫助肌膚恢復原有的平衡狀態。

北緯小建議：可以將「卸妝完再洗臉」視為一個完整的清潔步驟，確保毛孔殘留的彩妝都有被清除，同時擁有正確認知，清潔力越強的洗卸產品不代表就越乾淨，過度反而會破壞天然皮脂膜的健康度，使得後續保養效果大打折扣喔！

推薦商品：東方美人茶平衡洗顏霜

▍重點4：運動後做舒緩修護

大汗淋漓後的肌膚，血液循環和基礎代謝率都變好，此刻是保養品的有效成份最容易被吸收的好時機，舒服地洗個澡，利用還在浴室裡的蒸氣為自己做臉部保養SPA，趁著毛孔打開敷上面膜，藉由面膜的清涼觸感、深層滋潤效果安撫肌膚，從而得到全面的休息與放鬆。

北緯小建議：可以選擇比面膜擁有更高密封性，且一瓶可以隨時依肌膚狀況需要，自由切換保養形式的特殊調理，達到及時補水調理、鎮定泛紅敏感的保養效果。

推薦商品：米粹舒緩活酵凍膜

/運動保養的其他3個小提醒/

▍提醒1：善用小毛巾擦汗

準備一條乾淨的（濕）毛巾擦拭，避免讓運動後的大量汗水乾在臉上，因為悶濕的汗水中帶有鹽份、乳酸、尿素等人體代謝的廢物，都是細菌的養份來源，容易引起皮膚敏感、發癢甚至發炎的狀況。

▍提醒 2：補足水份及營養

運動時除了熱量消耗以外，也會大量流失水份，所以如果能適度補足含電解質的液體，有助減緩運動後的疲勞感，而補充碳水化合物的同時也要記得攝取足夠蛋白質，進一步提升身體修復與肌肉合成。

▍提醒 3：伸展後按摩放鬆

享受完居家SPA臉部保養之後，可以再利用有促進血液循環、幫助舒緩放鬆的精油（如薰衣草、迷迭香）伴隨一些伸展運動，加快消除肌肉緊繃，或者用熱毛巾熱敷在肌肉痠痛的部位也是可以的喔！

精油的用途十分廣泛，其中跟單方精油的使用比起來，滾珠精油的方便性更高，不僅外型輕巧方便攜帶，還有能在各種情境派上用場的複方味道，無時無刻都能帶來令人意想不到的舒壓效果。隨手就能調節情緒的天然香氛，無疑是生活緊繃、壓力山大的現代人，居家及外出隨身必備的療癒小物！（延伸閱讀：有一種保養，如此舒心療癒！給「精油」使用新手的入門課）

＂有了這款「療癒能量棒」，在日常生活裡妳也能隨癒而安！＂

假如平常容易緊張、焦慮、沒頭緒、難入睡……等等困擾，不妨試著讓「療癒能量棒－滾珠精油」來幫忙妳，這次我們特別邀請芳療經驗20年的資深芳療師Ally，提供給大家一些隨時隨地都能做的『4招簡易指壓按摩』。

（資深芳療師Ally，具IFA英國國際芳療師證照，現為國際芳療師協會授權分校－鄉村芳療研究苑校長。）

快來看看日常生活中妳什麼時候需要哪一款「療癒能量棒」？

▍生活情境1：通勤時的空間壓力，導致精神緊張、全身肌肉緊繃

每天從早上起床的那一刻開始，一路匆匆忙忙又遇上尖峰時段人潮過度擁擠，很容易整個情緒就緊繃起來，各種焦慮、煩躁等情況也伴隨而來。如果長時間身心處於充滿壓力的狀態，超過可負荷的極限時，建議這可以挑選一些能夠安撫緊張情緒、舒緩僵硬肌肉的精油。

通勤緊繃推薦：春分喚活減壓滾珠精油（桂花木本調）

有別於俗不可耐的浪漫濃郁花香，主調以三種具有紓壓放鬆作用的花香—桂花、茉莉、洋甘菊，配上能沉靜、安撫沮喪焦慮的木本香—廣藿香、香附子、苦橙葉、天竺葵，自然飄散出淡雅而溫潤的香氣。

試試芳療師Ally的2步驟「紓壓解慮」簡易精油按摩

Step 1：先將滾珠精油塗抹於雙手五指指腹，從前髮際到後髮際輕推按摩頭皮。

Step 2：用雙手拇指指腹按壓兩側「風池穴」（位於後腦勺髮際上的凹陷處）。

● 舒緩頸部緊繃痠痛　● 立即有感頭輕眼清

▍生活情境2：旅行時的舟車勞頓，伴隨頭昏腦脹、腸胃不適感

外出旅行或出差，最害怕莫過於暈車的噁心想吐感，讓人不舒服的症狀完全無力抵抗，只好昏昏欲睡度過。如果這時候可以隨身準備具有提神醒腦效果的精油，就能改善頭暈目眩，使呼吸更加順暢清新；對於午後突然襲來的一陣睡意，也能有效集中注意力、理清思緒。

出外旅行推薦：夏至醒神舒躁滾珠精油（沁涼薄荷調）

清新宜人的歐薄荷香帶來沁涼舒暢感，有助提神醒腦、澄清思緒，並融合芳樟、花梨木精油，不只沒有一般薄荷牙膏的嗆辣味，反而多了幾分氣韻溫厚的木本香， 一次掃除精神萎靡不振和頭腦昏沉。

試試芳療師Ally的2步驟「提神解暈」簡易精油按摩

Step 1：先將滾珠精油塗抹於中指或拇指指腹。

Step 2：以中指指端輕輕按揉「膻中穴」（位於兩乳頭連線的中點處），或用雙手拇指指腹由膻中穴向外推。

● 消除頭部腫脹緊繃　● 緩解胸悶腹脹不適

▍生活情境3：深夜裡的輾轉難眠，常來自於過度擔心、心神不安

經過一天的疲勞轟炸，明明很累很想睡，但躺在床上就是睡不著；除此之外容易「淺眠」的半夢半醒或「多夢」的搞操煩，都會讓身心處在焦慮、不耐煩的狀態。如果平常容易杞人憂天、急性子的，可以善用能幫助安定情緒、放鬆助眠的精油，營造一個舒適的睡眠環境。

床邊安眠推薦：秋分寧神舒眠滾珠精油（薰衣草森林調）

主調是撫慰系的真正薰衣草、醒目薰衣草，香氣完全不會濃烈刺鼻，恬適地更令人心神安定，加上晚香玉、玫瑰草、迷迭香等森林花草調調和，能平息緊張煩躁、或者減輕運動後的肌膚緊繃不適感。

試試芳療師Ally的2步驟「放鬆好眠」簡易精油按摩

Step 1：先將滾珠精油塗抹於拇指指腹（這個指壓按摩需他人協助）。

Step 2：以拇指按摩脊椎兩側的「膈俞穴」（位於背部第七胸椎棘突，正中線旁開1.5寸處），同時可用溫熱水泡腳提升助眠效果。

● 紓解身心放鬆神經　● 鎮靜心靈安撫睡眠

▍生活情境4：職場上的各種挑戰，使得身心俱疲、感到沮喪低落

不論是生活還是工作，總會遇上各種難題和挑戰，更時不時地會被過程中產生的負面情緒綁架，當壓力持續累積又沒有適度抒發時，就容易感到意志消沉。如果覺得現階段疲憊或缺乏動力，建議可以透過有激勵身心作用的精油，補充陽光般的滿滿自信能量繼續前進。

上班憂鬱推薦：冬至提振解憂滾珠精油（柑橘草本調）

以柑橘前調—甜橙、金桔、萊姆作為開場序幕，甜而不膩的果香味，接續融合馬鞭草、薰衣草的草本氣息，最後再以黑雲杉、廣藿香的木質調做結尾，暖心氣息幫助消除疲倦感，提振活力同時揮別抑鬱。

試試芳療師Ally的2步驟「舒活抗憂」簡易精油按摩

Step 1：先將滾珠精油塗抹於拇指或食、中指指腹。

Step 2：單指或劍指點揉的方式於雙腳「復溜穴」（位於雙腳小腿內側的腳踝上三橫指處）進行按摩。

● 活絡全身氣血循環　● 重新恢復神清氣爽

看完以上每一款滾珠精油的最佳使用時機及簡易按摩手法，是不是迫不及待想一次收藏四款了呢？最後來自芳療師Ally的補充：「每一款都是100%無添加化學香精所調和的複方精油，所以想依照自己對氣味的喜好來舒緩身心、平衡情緒，也是沒有問題的喔！」

大家應該不難發現網路上越來越多關於「油保養」的討論，但說真的，市面上類似定位的精華油產品有太多選擇了！在決定購買前，「其中所含的美容油要選單方油、還是複方油比較好呢？」、「精華油有一定要在哪個步驟擦嗎？」、「什麼時候可以和平常在擦的精華液、乳液或乳霜一起混著使用？」等諸如此類的疑惑不斷湧上心頭，就更容易讓人陷入自我糾結。（延伸閱讀：「油保養」適合我嗎？用簡易的膚質觀察來判斷吧）

其實妳可以放心地把精華油當成是一個「配合度很高」的日常基礎保養小幫手，根據每天的膚況變化，把握一個原則：「適度補油少量多加」，建立一套適合自己的『油保養』習慣。

那麼重點來了，如何決定何時用精華油和精華液、乳液（霜）搭在一起混合使用？

一般來說只要是含有油脂的乳液（霜）都能與同樣含有油脂的精華油相互融合，同時如果能夠挑選添加植物萃取來源的油，因其分子較小，更有助於提升精華油的親膚性和滲透力。

之前我們有教大家一些入門的加乘小技巧（延伸閱讀：是精華、也是美容油的「紅薏仁白潤精華油」，必學3大用法技巧），接下來要分享給大家的是進階的混搭方式，在對的時間點滴上幾滴油，就能發揮1＋1＞2的神奇效果喔！

▍進階混搭Tip 1：［1油1水］

日常保養步驟裡的『功效型水相精華』，再加上水油雙相的精華油混著用，能讓原本精華液主要強調的效果（例如：保濕、美白），隨著高延展性的精華油一起滲透到肌膚底層，呈現整體清爽無負擔的感受。

混搭使用時機｜熬夜所致的膚況不佳，想簡化保養程序並加強修護乾燥暗沉沒有光澤的肌膚。

使用比例建議｜平常使用的精華液用量＋1滴精華油（假如特別容易乾燥的秋冬，或上妝前、夜間保養時想多點滋潤，可自行增加精華油的用量。）

推薦商品：桂竹活水精華液、紅薏仁白潤精華液、紅薏仁白潤精華油

▍進階混搭Tip 2：［1油1乳］

以日常保養步驟裡的『清爽保濕型乳液』，再加上水油雙相的精華油混著用，油脂含量較低的乳液能與精華油一同調理肌膚紋路，並在肌膚表層形成一層透氣的鎖水油膜，帶來更長效的潤澤保濕感，卻不過分油膩。

混搭使用時機｜保養喜歡質地清爽水感的人，想在最短時間內為混合性肌膚密集補水補油。

使用比例建議｜平常使用的乳液用量＋1~3滴精華油（假如溫濕度變化導致暫時性油水失衡的狀態，如換季、日夜交替或T字/U字部位不同的水油養份需要，可自行增加精華油的用量。）

推薦商品：桂竹活水水感乳、紅薏仁白潤精華油

▍進階混搭Tip 3：［1油1霜］

以日常保養步驟裡的『輕盈滋潤型乳霜』，再加上水油雙相的精華油混著用，油脂含量較高的乳霜同步補水補油，與精華油合力包覆住前面保養步驟裡的有效成份進入肌膚，也因為添加的是植物性油脂能讓滲透吸收更好。

混搭使用時機｜當肌膚已處於極度乾燥脫皮的狀態，單一乳霜的滋潤度已明顯感覺不足。

使用比例建議｜平常使用的乳霜用量：3~5滴精華油（假如肌膚已出現乾癢不適，或鼻翼兩側、夜間修護時想多點滋潤，可自行增加精華油的用量。）

推薦商品：紅薏仁白潤水凝霜、紅薏仁白潤精華油

看完以上的進階混搭Tips，精華油最大的特點就是滋潤及修護，所以建議應適時調整精華油的使用時機，靈活運用不同的保養品劑型搭配，達到更出色的保養效果喔！

妳能想像光是台灣這片土地，植物的種類就有超過4000多種嗎？

大自然的世界裡藏著許多未知的神奇力量，而幸運如我們，能夠生活在生態豐富多樣的這片土地上。其中的花花草草更能直接幫我們搭起與大自然連結的橋樑，不過當人們疏於對自然環境的照顧時，這些原生植物就會受到不同等級的滅絕威脅；其中約4500種的原生植物裡，有27種已經無聲無息地消失在我們的土地上了。

「認識花草植物，更能體會守護這片土地的重要性！」

北緯從今年第「12」個夏至出發，以此作為一個新循環的開始，讓我們有機會與大家分享並進一步認識12種珍貴稀有的台灣原生植物，透過與『KIDISLAND兒童島』的聯名企劃，時時刻刻提醒我們要守護好自然界贈予我們最美好的禮物。

接著，就馬上帶妳一起認識，12種台灣稀有原生植物獨有的形態樣貌和特性。

認識完這12種植物，妳我都可以試著從生活中把握三個重點，練習從一件小事開始對這片土地更好，讓它們能繼續與我們生活在一起吧！

1. 不採摘不買賣

到了戶外野地，不要把看起來美麗卻不認識的珍貴植物擅自帶回家。

2. 資源循環利用

從源頭減少不必要的包裝浪費，改用友善環境包材，落實環保永續。

3. 減少製造垃圾

從源頭減少使用一次性塑膠製品，像是塑膠吸管、餐具、盛裝容器等。

［北緯實踐紀實］

▍將用完的插畫限定版/常規版凍膜空罐，拿來種多肉植物，擺放於生活（辦公）空間裡；收納各種散落在辦公桌上的事務用品（如迴紋針、燕尾夾、便利貼等）。

▍產品外盒包裝原料，選用來自日本的100%再生回收紙（古紙象牙卡）製成，也就是說，不加化學漂白劑也減少了森林的砍伐。

▍減少網購包材浪費，儘管沒有層層包覆，依然讓人安心的產品保護，包裝內盒直接加入瓦楞紙固定，達到緩衝防撞的效果。

「其實我們與這片土地共善共好的方式，比我們想像得還要來得更多喔！」

當「12種台灣原生稀有植物」與經典凍膜相遇

我們的12週年第一次與台灣插畫家『KIDISLAND兒童島』聯手推出【經典凍膜插畫限定版】，將前面介紹的12種花草植物全部帶到經典凍膜系列上，每款都是如此獨一無二，極具「23.5°N」標誌性的收藏價值。

▍經典一瓶2用，「厚敷急救調理」X「晚安薄擦」

▍每款凍膜含3種重點植萃配方，滿足各種肌膚所需的日常營養

▍搭配不同植物插畫的5款凍膜瓶身與外盒，可回收再利用更添實用價值

▍「Non-Stop」與自然和諧共處，努力守護這片土地的珍稀植物

最後，也歡迎一起來測測看「妳的人格特質和哪一種台灣原生稀有植物最像？」，或者看更多關於兒童島的創作訪談喔！（延伸閱讀：Green Life人物專欄 / 插畫師 兒童島Yukito－ 聽見植物「畫」語，日常裡多一點對這片土地的好）

這一路走來，23.5 °N經歷了12個春夏秋冬，順應著12個節氣循環往復，生態週期流動，大自然總是默默地給予我們無限的療癒能量。今年，透過夏至12週年企劃，想帶著大家一起從生活小事對這片土地更好，特別與『KIDISLAND兒童島』聯手合作，透過插畫師Yukito細膩真切的筆觸，畫出也生活在這片土地上的原生稀有植物，讓大家能夠重新認識這片土地的一切美好，學會珍惜並與之和諧共處。
 

『一座保有赤子般純真，且獨一無二的島嶼－兒童島』

這座島上住著一位自然率真的插畫師－Yukito，短短的頭髮和明亮的雙眸更增添鄰家女孩的親和感。當Yukito笑著說自己住在鄉下時，其實我們都好生羨慕，心想比起步調緊湊的城市喧囂，這樣是不是更能輕易靜下心來好好與自己對話，隨時起身走入山林，平衡一下失衡的身心。

Q: Yukito平常也會種植花花草草嗎？可否和我們聊聊對妳而言，植物在生活中扮演著什麼樣的角色呢？

Yukito：也會，不過種得不多（笑）。因為我好像也是那種會過於關心植物的人，要是太陽太大，一不小心就會給太多水而種死了……。

但其實植物對我來說，是生活周遭一定會出現的東西，可能是住在鄉下的關係，所以會有一種像是在同個空間共存的生活方式，在這裡家家戶戶都會種植物，有時候過個彎，迎接你的就是田。也因為住得很鄉下沒有光害而且很安靜，傍晚時分都能看到小鳥或是蝙蝠在空中低飛，就連家裡養的小狗也很常一臉好奇地直直盯著。

同時，植物也是我在工作中放鬆心情的調和劑，在疫情還沒三級警戒時，我們全家很喜歡有空就往山上跑，覺得活在山上的大樹和植物，更迷人，甚至多了一種神秘感。這也是為什麼放假時，我很喜歡到山上沉澱自己，還能帶回一些做畫的參考素材。（真的很希望疫情趕快平息下來，這樣就能再到山上去了。）

Q : 近年來有越來越多人用實際行動，響應守護生態、棲地保育等議題，可否請Yukito聊聊親身實踐「對土地更好」的任何生活小事？

Yukito：我出門買東西會自備自己畫的環保購物袋，網購的包材和紙箱也都會留下來，等下一次要郵寄東西給朋友的時候就能重複使用，以至於目前家裡收集了超多氣泡紙，不過對於創作工作者來說，比較難做到環保的部份，真的就是畫紙了，畫紙總是最大的樹林消耗，所以要是有畫壞的紙張，我很常會把背面拿來再次使用，像是用來發想其他插畫，如果是比較厚的紙板就會直接當作壓克力的調色盤使用。

Q: 在這次夏至12週年企劃中所畫的12種台灣原生稀有植物，最令Yukito印象深刻的是哪一種植物？原因是什麼？

Yukito：這一次畫了12種台灣原生稀有植物，讓我整個人有被充電到的感覺，也才發現原來還有很多植物沒看過！其中最印象深刻的應該就是『桫欏大金星蕨』了，因為真的超難畫！特別是畫蕨類，完全能體會長得越漂亮的東西，越難詮釋得好，想說明明在山上有看過各式各樣的蕨類，看起來也都大同小異，對於蕨類的基本構造與植株長法，以及細節應該更了解，可是沒想到在畫的時候，才發現自己錯了，正因為蕨類相比其他植物，長法更加整齊對稱，導致我前後畫壞了幾次，最後才終於完成自己比較滿意、喜歡的這張作品。

因為在畫這些植物的當下，需要不斷翻閱之前拍下的素材，看著看著實在好想再到山裡走走喔！（笑）

Q: 帶大家認識完這12種台灣原生稀有植物之後，想請Yukito分享一下，我們可以怎麼一起努力把大自然照顧好，並學會與之和諧共處？

Yukito：要是有去登山，真的要自己把垃圾帶下山，平時生活中也不要亂丟垃圾，老實說，之前去到山上，很常會在步道沿途看到食物吃完的垃圾、菸蒂，又或者是可能壞掉的登山用品（裝備），有時甚至會看到生活在山區的小狗叼著各種垃圾。這些垃圾真的都很容易成為環境的汙染源，更有可能成為大自然中任何生物死亡、消失的原因，所以到了野外我們都應該把自己製造的垃圾帶走，盡可能減少對大自然的一切負擔喔！

先不論隔離霜、妝前乳是不是能夠替代防曬乳的使用，光是「使用順序」就已經是個很大的難題了吧？不管今天妳是化妝小白或已經化妝好一陣子的人，對於「先擦防曬還是先上底妝？」的問題仍然困惑，往往也因為不自知用了原理相似或質地衝突的產品，導致效果沒有全力發揮，甚至打架起屑的狀況！

把握一個重點：「日間基礎保養後，先擦防曬再上底妝！」

防曬乳的使用能夠保護好肌膚，抵檔曬黑、曬老威脅的最後一道防線，正確的日間使用順序應為：清潔—（特殊護理）－化妝水—（精華液）—乳液—防曬乳，相信到這裡大家都還是清楚的，不過一旦有上底妝的需要時，加進來的隔離霜、妝前乳（飾底乳），是否就讓妳變得無所適從了呢？

現在馬上帶妳進一步了解，究竟隔離霜、妝前乳（飾底乳）能不能與防曬乳交替使用？

防曬乳是專門防護紫外線、上市前需檢附防曬效能測定報告再申請上市的防護產品（延伸閱讀：「物理性防曬」和「化學性防曬」差異是什麼？ 5分鐘一次搞懂SPF、Boots Star Rating、CW防曬指標！）；而妝前打底類型不外乎是追求讓底妝更服貼（保濕）、修飾膚色（潤色）等功能的產品。以下就先來幫大家整理各個類型產品的功能定位：

▍防曬乳（Sunscreen）

主要目的是抵禦陽光中的紫外線UVA和UVB，盡可能保護肌膚不被曬黑、曬老。理想狀態是一年四季都能做足防曬，包含陰天、雨天。因此，防曬係數的選擇建議可依當下紫外線指數來做判斷。

▍妝前乳（Primer）、飾底乳（Base/Prep）

輔助底妝整體呈現狀態，如：平滑膚觸、校正膚色、修飾毛孔等，也能幫助後續妝容更持久服貼。（依肌膚狀況選擇：蠟黃暗沉可用紫/藍色提亮；泛紅瑕疵可用綠色修飾；氣色不佳可用粉紅色增添紅潤。）

▍隔離霜（Tinted Moisturizer）

可以在肌膚上形成保濕層，增加後續彩妝的吸附力。目前市面上的隔離霜功能更接近一般底妝產品，兼具有校正膚色不均的潤色效果。

Q1：「妝前乳、隔離霜同樣都有防曬係數，能不能只選一種擦？」

A1：現在市面上的隔離霜或妝前乳（飾底乳）幾乎同時具備防曬的多合一功能，但在UVB的防護標示上多是較低係數的SPF15-30；而UVA的防護標示（Boots Star Rating、PA或CW值）則不一定具備，較難判斷其防曬效能。

另外關鍵更在於「使用量」的問題，通常有潤色修飾功能的產品所追求的薄透感（使用量較少）、與為了達到防曬效果而需要擦足量（使用量較多），是互相矛盾的，妳也不可能像單擦防曬乳的量來上底妝，可想而知要發揮同等效能的話，妝感會有多厚重！所以主要目的如果是要抵擋紫外線對肌膚的傷害，防曬乳一定不能少擦，後續的底妝產品也不會是主力防護紫外線的第一順位喔！

Q2：「多種底妝疊擦，防曬力是不是就超越一瓶防曬乳？」

A2：有些人可能存在著這樣的迷思：「用了SPF30的隔離霜之後，再上SPF20的妝前乳，就等於擦了一瓶防曬係數30+20=SPF50的防曬產品。」事實上，是不能這樣計算的，防曬能力仍以其中防曬係數最高者計算，多層疊擦不代表防曬能力就會有加乘的效果。

隨時依實際膚況做選擇調整，越簡單對肌膚越少負擔！

其實防曬、上妝都和保養一樣是很彈性的，比方說：根據不同場合與時機、不同膚況和需求來選擇適合自己肌膚的產品，將一切簡單化，從日間保養開始，爲肌膚保留適度的呼吸空間，同時也讓專門的防曬產品發揮清爽夠力的紫外線隔絕效果。

推薦商品：米粹舒緩防曬水感乳

在妳心中，「防曬」重要嗎？

台灣的夏天，那溫度彷彿要將人融化般，年年屢創新高，即使只是每天的上班通勤，都很有可能幾個星期後膚色已黑一階！除了簡單的物理性遮蔽方式（利用陽傘、帽子、長袖衣物等）阻擋紫外線入侵肌膚，正確挑選塗抹的防曬品也是關鍵！那麼，一瓶適合自己膚質和生活習慣的防曬該怎麼選？（延伸閱讀：SOS！夏日肌膚熱傷害，「曬後急救保養」必做3要點！）

先給自己5分鐘的時間，跟著我們一起了解「物理性防曬」與「化學性防曬」的差異，並快速搞懂各種防曬指標和阻隔紫外線的效果！

想知道妳挑選的防曬夠不夠力，防曬係數怎麼看？

現在搞懂了這些防曬指標，再來看看日常中可能遇到的防曬使用問題吧！

Q：午後媽媽想帶孩子到公園玩，該如何選擇適合小朋友肌膚的防曬？

A：針對兒童、孕婦等特殊族群的防曬需求，會建議溫和且穩定性高的物理性防曬，造成皮膚刺激反應的機會也較小，防曬係數SPF35對短時間在陽光曝曬下使用已是足夠，假如想要更長時間的防護，也可以再補擦一遍、或是替換成SPF係數更高的物理性防曬。

［小提醒］：平常也可多加利用其他物理性的遮蔽方式，像是傘、帽子等遮陽工具，或是穿著薄長袖、長褲來防曬。

Q：如果今天有戶外的行程，防曬係數多少才夠？

A：除了登山健行、海邊玩水等戶外活動需要使用到高防曬係數的產品，臉上有上妝習慣、卻又懶得再補擦防曬，在城市中騎車通勤，或任何會曝曬於陽光下時，也都建議挑選防護時間更長的SPF50防曬品，並同時檢視一下，寬頻防護的臨界波長防禦能力（CW）有到多少喔！

［小提醒〕：隨著肌膚摩擦、出油冒汗等原因會使防曬產品漸漸流失，建議會大量流汗的戶外活動大約2小時補擦一次（室內大約3-4小時），先將汗水擦乾或油份輕壓掉再補，一起安心度過不被曬傷的炎熱夏天喔！

推薦商品：米粹舒緩水感防曬乳

隨著後疫情時代的開始，人們有了重新凝視自己的機會，期許在新的一年，能更懂得善待自己，並且持續性地以健康的方式過生活。

而追求健康的生活方式有很多種，其中一個就是跟上正夯的運動風潮。如果曾經有運動習慣卻中斷了，或根本還沒開始的，春分過後是該從冬日裡的慵懶甦醒了。這次我們將帶著大家一起與GYMEFIT健身工作室的暖心健身教練珍珍，開始動一動，鬆解僵硬的肢體、調節失衡的身心，一步步找回生活的專注力和屬於自己的美好體態，喚醒身體裡的新生力量！

＂運動習慣不是一種完美追求，接納自己的狀態，持續下去才是最重要的。＂

曾經也是上班族的珍珍教練認為「工作很多時候是不可控的，但身體訓練和飲食控制卻是能自我掌握的，只要妳每天持續努力，就能主動為自己的身體帶來改變，這不是一件很有正面價值的事嗎？」時常笑稱自己的教學是「珍珍鼓勵派」的她說：「學會接納自己當下的狀態，遠比追求早日達標重要，不需急著做到完美，而是能夠在過程中培養出自我覺察的能力，逐步練習、突破。

假如妳是沒有運動習慣的新手，可以在自己能力範圍內，試著每次超越一點，從中慢慢建立起「原來自己辦得到」的信心。

結合自己喜歡的元素，讓運動變成生活的一部份

對珍珍教練而言，找到一種可接受的運動和一個喜歡的「情境」，對於運動習慣的持續很有幫助，像是以前會開始重訓，想要的是「下班後」身心舒壓暢快的感覺；現在也有學生是想像訓練後，能來一根「療癒」的香蕉來激勵自己之類的。這幾年，珍珍教練除了健身重訓，也開始培養晨跑的習慣，聽著自己喜歡的Podcast或音樂，伴隨著呼吸節奏沐浴在陽光下，跑到一個定點，便會坐下冥想一陣子，享受汗水的感覺與自我對話的時光。

比起重訓動作的重複單一，最近深深吸引珍珍教練的新興運動－「動物流」，更多了多面向的串聯流動，有如現代舞的編排形式，透過徒手撐地的力量模仿動物移動與伸展，過程中身體重心隨著不斷改變，能增加關節的活動順暢度，以及身體的控制、穩定能力，更協調地運用全身肌肉，達到全面性強健平衡。

居家空間也能輕鬆上手的「動物流」伸展示範

1. 【蟹式伸展】

肌力度★★★★☆

伸展度★★★★★

推薦對象：長時間坐姿不良、經常駝背、肩頸緊繃

動作要點：

Step1: 雙腳屈膝踩地，兩腳間距比骨盆略寬。

Step2: 單手於身體後方撐起，臀部往上推高，使身體呈拱橋狀。

Step3: 支撐手的肩關節向外推，另一懸空手，手肘呈90度彎曲，緊貼頭部側邊，五指往地板延伸。（過程中應避免聳肩、駝背）

動作效果：

– 呈拱橋狀的身體，需要脊椎後彎、延展的柔軟度，能活化僵硬脊椎，喚醒身體背側肌群，抬高手繞過頭頂的方式，也能拉伸身體側邊肌群。

– 全身肌力的鍛鍊：大腿、臀肌需一起出力才能將臀部抬得更高；利用手臂、背部的肌力，維持單手撐地不聳肩。

2. 【蠍式伸展】

肌力度★★★☆☆

伸展度★★★★★

推薦對象：久坐髖關節緊繃

動作要點：

Step1: 單腳支撐，雙手推地，臀部盡量往上推高，拉長、延伸整個背部。（動作類似瑜伽下犬式）

Step2: 往身體後上方抬高的腳，像是蠍子尾巴般的延長。過程中，提醒自己將抬高腳的髖關節往外側轉開，帶動腳尖往身體的後方延伸，以達到伸展效果。

動作效果：

– 利用類似瑜伽下犬式的方式，伸展大腿、小腿後側肌群。雙手用力推地時，也能鍛鍊到背部與手臂肌群。

– 打開髖關節的活動度，並同步伸展到髖關節附近的背肌、大腿內側肌群、臀部肌群。對於久坐、髖關節僵硬緊繃的族群，有很好的舒展活絡效果。

3. 【獸式側踢腿】

肌力度★★★★★

伸展度★★★☆☆

推薦對象：肌力&肌耐力不足

動作要領：

Step 1: 身體對側邊的單手、單腳撐地。軀幹保持中立，挺胸、不駝背。臀部懸空但保持接近地面。

Step 2: 懸空腿的膝蓋打直，腳尖朝向身體的側邊刺出。

Step 3: 懸空手的掌心朝外，貼近臉部側邊呈防禦姿勢，手肘往身體後方延伸。

動作效果：

– 身體僅有單手、單腳，兩個支撐點，而懸空的腿與手臂，又必須各往身體前後側的遠方延伸，因此能鍛鍊到全身的肌耐力，以及各個關節的穩定能力。

– 保持腿部打直，微微離地，能幫助加強大腿前側的肌肉力量。

加入一點讓自己小確幸的調味，珍珍教練建議的兩大飲食搭配原則：

1.好的原態澱粉攝取

隔夜燕麥加上無糖優格，再撒上幾顆藍莓或葡萄。（如果怕太無聊無味，可以放入葡萄乾、果乾一起先泡軟，一點點小確幸的元素反而有助於持續下去。）

2.足夠的優質蛋白質

很多人以為只能淡而無味的水煮雞肉、雞蛋、蔬菜，其實偶爾適量加點調味料(粉)是無傷大雅的，吃得開心比起強迫自己追求最嚴謹的標準還要重要喔！

期待每次汗水淋漓後，米粹洗卸系列帶來的潔淨清爽感！

珍珍教練和我們分享，平常喜歡簡單的保養步驟，剛好教課也只有上淡妝的需要，所以米粹舒緩卸妝凝露對於混合肌的她來說，相當清爽舒適，尤其手濕也能卸的這個特點是最吸引她的，洗澡當下一併卸妝，卸完馬上再按幾下米粹舒緩洗顏慕絲在手上，很符合原本的清潔習慣。（珍珍教練笑著說，其實就是稍微懶一點啦～）

不管是卸妝凝露或洗顏慕絲，米粹獨特的米香給人一種溫暖柔和感，這是以前在洗啊洗、卸啊卸的時候都不曾有過的感受，使用後也不會有一絲絲的緊繃乾澀，整個感覺就好像什麼都沒發生一樣舒服自然！

後記：

只能說，通常我們太容易陷入健身報了名一週要去幾次，有沒有一直持續等這類的自我壓力，當初專訪時一聽到珍珍教練對於運動習慣與朋友關係維繫的比喻，真的是不能同意更多了，可以是形影不離的、君子之交淡如水的，儘管很久沒聯絡，一旦某天見面時又能無所不談，完全不用苦惱要怎麼跟它維持穩定關係，唯有保持不苛責自己的心態，才能幫助妳持續下去。

了解更多珍珍教練：FB / IG / YouTube / Blog

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「每天乖乖卸妝洗臉，粉刺痘痘卻還是一直長，肌膚狀態每況愈下，究竟是哪裡出了問題？」

解決各種肌膚問題前，妳應先把關好的保養第一步－「卸妝清潔」！

忙碌女子們一定都希望可以快速卸完妝、洗好臉結束這回合，不過「卸妝清潔」可以說是臉部基礎保養的前哨站，沒確實做好反而會讓後續動作都白忙一場。而我們私訊最常收到的問題，比方說「沒上妝到底要不要卸妝？」、「有卸妝了還要再洗一次臉？」，或是「明明都有卸妝，為什麼看起來還是整臉暗沉又黑眼圈的？」……等等。這些可能也是妳我日常中覺得應該無傷大雅的迷思，卻沒想到會讓我們很容易就一腳踩進肌膚敏感冒痘的地雷區喔！

接下來我們特別為大家歸納整理出如何解決上面提到常犯的NG錯誤，還肌膚一個「清白」。

▍卸妝地雷1－卸妝卸個大概卻忽略細節

如果沒有徹底卸淨，殘存在毛孔內的底粧及彩粧粒子，長時間下來就可能進而衍生出色素沉澱（暗沉）、粉刺痘痘、毛孔粗大等問題。

解決對策——

1) 可以用化妝水沾濕化妝棉後，輕輕擦拭鼻翼兩側、眼周睫毛、髮際、耳後、頸部等容易忽略的區域，再次檢查是否仍有底妝殘留。

北緯小提醒：眼周肌膚因較薄而敏感脆弱，建議先濕敷再輕輕地擦拭，避免反覆拉扯產生細紋。

2) 利用棉花棒沾取卸妝產品，重點加強同樣是常被忽略的內眼線，甚至其他的肌膚縫隙或皺摺較多處，全面檢查是否仍有彩妝殘留。

▍卸妝地雷2－以為有卸妝就不用再洗臉

如果卸妝完沒有再利用清潔產品洗臉，很可能因為剛剛卸妝所殘留下的卸妝品油份，致使毛孔堵塞，釀成發炎冒痘的危機。

解決對策——

卸妝產品主要是藉由「以油溶油」的原理溶解彩妝油脂，因此卸妝完必須再使用兼具親油、親水的界面活性劑，沖掉臉上可能殘餘的卸妝產品油脂，並去除整日下來堆積的灰塵髒污，確保毛孔維持暢通，如此一來後續保養品的吸收效果也會更有感。

北緯小提醒：卸妝清潔的產品配方請挑選適合自己膚質的，才不會因為清潔力太強、保濕效果不足，油脂分泌失衡讓肌膚變得緊繃乾澀、敏感刺激。

▍卸妝地雷3－沒化妝也跟著用卸妝產品

如果在沒有化妝的情況下，先後用了卸妝、洗臉產品，二話不說直接帶走臉上所有油脂，過度清潔極可能大幅降低肌膚的防禦力。

解決對策——

其實正確的洗臉程序就可以洗掉大部份的油脂髒污，除非平常有使用具有防水抗汗、潤色遮瑕功能的底妝或彩妝，才需要用到卸妝產品來卸妝清潔，過多反而會使肌膚一下無法負擔，角質受損而變得敏感脆弱。（延伸閱讀：「擦了防曬就要卸妝嗎？」關於洗臉清潔的迷思解答）

北緯小提醒：洗臉產品的用量一定要足，盡量讓泡沫能覆蓋肌膚每一吋紋理與毛孔，減少摩擦搓揉並以輕輕按摩畫圈的方式來帶走黏膩油光和毛孔髒污。

看完上面3個容易踩雷的點和對應的解決方式之後，現在妳可以試著檢視一下自己是不是更了解如何做好「徹底卸妝、溫和清潔」這個最重要的第一步囉！

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