保養的第一步就是臉部清潔，一整天下來，在外奔波的肌膚累積的出油量、空氣中的髒汙、粉塵、化妝品等，這許許多多的東西都貼附在臉上，阻塞在毛孔裡，清潔不徹底、沒掌握關鍵就很有可能衍生後續的肌膚問題。

過度清潔了嗎？
洗後３分鐘的「洗後感」是清潔力是否過頭的體驗指標

市面上洗顏品種類眾多，其保水功能也要特別留意，「洗後感」的肌膚體驗其實是評斷一支洗顏產品「清潔力」的最直接指標，測試方法是在洗後３分鐘內、不擦後續保養品的狀況下，是否覺得肌膚不緊繃、不粗糙(清潔力過頭了嗎？)、不滑膩(清潔力稍嫌不足嗎？)，來看看妳原有肌膚表層的皮脂膜，是否被清潔產品帶走了。

★ 迷思1／洗臉的泡泡越多越好？清潔力才夠？泡泡的多寡其實和清潔能力並不成正比的關係，但清潔產品的起泡力越強，常給人「臉洗的好乾淨」、「有細緻綿密的泡沫好高級」的錯覺，其實清潔力的強弱是在於選擇添加的「界面活性劑」是哪種類型，而非從泡沫多寡的外觀來判定，比方說胺基酸系的界面活性劑原料本身的特性就是起泡力弱，但親膚性高、弱酸性的特性讓它也是一個很好的清潔界面活性劑來源。

★ 迷思2／只有擦了防曬也要卸妝嗎？那BB霜呢？素顏霜呢？最近幾年許多各式各樣的粧前「類保養」的產品名稱弄得大家眼花撩亂，有BB霜、CC霜、能潤色的隔離霜、有防曬功能的遮瑕膏等等，我們也常收到消費者私底下常詢問：那我擦了ＸＸＸＸ也要卸妝嗎？可以只用洗臉產品清潔就好了嗎？

來來來，只要掌握一個大原則就可以輕鬆駕馭這件事了：不管產品名稱多麼令人困擾，只要它能有「防水、潤色、遮瑕」這三種功能宣稱，就請大家一定要記得卸粧了，因為這些「類保養」的產品如果要達到這三種功效，通常都需要再添加粉末類的原料(ex. 二氧化鈦或礦物粉末)，利用這些粉末折射的原理，遮住原本肌膚的瑕疵、或膚色不均勻的色素沉澱等，來讓肌膚有更好的氣色，所以這些本質上並不能算是純保養類產品，都是需要確實卸粧以免粉末堵塞毛孔喔

★  迷思3／早上起床後只用清水洗臉可以嗎？建議起床後還是需要以清潔產品來輔助洗臉喔，夜晚的睡眠時間通常是肌膚生理的修護期，除了在晚上會默默排出肌膚的出油量外，還有我們肉眼可能覺察不到的塵蟎、落塵影響。

妳可以替皮脂膜做的是將清潔產品的「用量減半使用」，一方面達到清潔目的，二來夜間的出油量相較於白天低，也可以避免清潔過了頭帶走肌膚原有的皮脂膜保護。

恰到好處的做好清潔，讓肌膚不受阻礙的吸收後續的保養品，讓清潔做好了，保養就做好一半！

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台灣的夏天悶熱潮濕，是不是常有左臉頰長了顆大爛痘，消了又長、長長消消、老是在同個位置逗留的煩惱？當同顆痘痘總是在老地方向妳打招呼時，那可不是什麼老朋友的善意表現，也不一定代表肌膚需要更進一步的毛孔清潔、或抑制油脂分泌，那可能是身體正在向妳發出警訊，同時也別忘了檢查看看妳的生活習慣，是不是也是讓痘痘很愛停留在同一地方的元凶之一喔。

額頭：心臟、小腸問題這類人多心火旺，或勞心傷神、情緒不佳，建議多養成規律作息，多補充大量的水。如果更伴隨著心悸、胸口悶的症狀，記得與醫師諮詢心臟相關的可能問題。

◢◤生活習慣check◢◤ 額頭若老是反覆長痘痘，也可以檢查看看是不是長年蓋住的瀏海阻擋住妳額頭好好地呼吸呢？或是容易接觸到臉部的頭髮部份，減少滋潤型的護髮產品，避免反覆與臉部接觸的刺激機會。

鼻翼兩側：生殖系統問題身體上可能因太寒或太熱而可能衍生的卵巢機能或生殖系統問題，，飲食上應注意減少火鍋,冷食和刺激性的食物。

◢◤生活習慣check◢◤ 鼻翼是清潔臉部時容易忽略的死角，，下次洗臉時留意一下自己是否有疏漏的清潔習慣喔。

左臉頰：肝臟問題這類人多熬夜、壓力大，，建議放鬆精神、盡量於12點前入睡(晚間11點－凌晨1點為肝臟排毒時間)，多多吃降肝火的食物，例如菊花茶、青草茶、綠豆、冬瓜等，少食用熱補或上火類的炸食。

◢◤生活習慣check◢◤ 檢查妳的枕頭巾是不是不常更換，因而暗藏汙垢和細菌，讓睡眠時間反而變成臉部與髒污接觸的時間呢？

嘴唇四周：胃、消化系統問題這類人消化系統通常不佳，或許伴隨著有挑食、少吃青菜水果的飲食問題，建議多食用纖維量高或含乳酸菌的食物，如菠菜、金針菇等幫助腸胃蠕動。

◢◤生活習慣check◢◤使用含氟的牙膏後，是否以大量的清水沖乾淨，嘴唇四周無殘留呢？

下巴：腎臟、內分泌問題這類人多有月經不調、痛經狀況，內分泌問題在黃體素分泌達到高峰的經前期容易爆發 (延伸閱讀：28天月經週期保養，掌握四大關鍵階段)，建議這類體質的女孩兒少食用冰冷寒涼類的食物。

◢◤生活習慣check◢◤另外也看看是不是安全帽的繫帶沒清潔好，常常磨擦到下巴呢？

右臉頰：肺臟問題這類人多肺火旺、易咳嗽、胸悶，建議可以多做有氧運動增進肺部活絡循環、忌抽菸與二手菸、多多食用梨子、蜂蜜、木耳等來潤肺。

◢◤生活習慣check◢◤檢查妳的枕頭巾是不是不常更換，因而暗藏汙垢和細菌，讓睡眠時間反而變成臉部與髒污接觸的時間呢？

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平均28天的月經週期、每次三至五天、血量50mL…陪伴我們走過幾十年日子的月經好朋友，月經週期裡黃體素、雌激素的消長，是影響女孩們肌膚時好時壞的因素之一。那麼借力使力、更了解自己身體的變化，就能掌握什麼時候我們的肌膚鬧了什麼脾氣。

月經期黃體素、雌激素分泌急速降低，肌膚狀況處於低調期，皮膚變得乾燥、毛孔粗大暗沉、代謝遲緩 、對外在環境保護力降低。

◢◤保養重點◢◤選擇保濕性高的商品例如含有甘油、玻尿酸等保濕因子，日夜用保濕化妝水濕敷約五分鐘，讓肌膚不再顯得乾澀無光采。

◢◤飲食調整◢◤補充大量流失的鐵質例如動物性鐵質(、紅肉等)、植物性鐵質(菠菜、紅莧菜、番薯葉等)，並遠離生冷易下痢類的食物，如薏仁、絲瓜、生菜等，以免腹腔血管收縮，子宮內的血無法順利排出，造成嚴重的經痛狀況。另外食用黑糖可以溫經活血、止痛並讓經血排得順暢。

經後期(月經週期第5-12天)雌激素分泌最為旺盛，肌膚狀況處於平衡穩定期，皮膚新陳代謝快、血流量增加、顯得有彈性與光澤。

◢◤保養重點◢◤保養吸收良好的黃金時段減重者也可利用這個時候，給肌膚高度的滋潤與營養，密集地敷修護面膜，妥善利用這段時間來做加強美白或精華保養，成效值回票價。

◢◤飲食調整◢◤多攝取含有膠質類的食物如木耳、海參、豬腳、魚皮等，有助於增強人體免疫力，同時補充女性美容必須的膠原蛋白，讓肌膚UPUP。而坊間的四物湯，由熟地、白芍、當歸、川芎所組成，能促進血液生成，用來解決手腳冰冷、貧血問題，燥熱體質若要服用，則要請藥師拿掉性溫的熟地，改添入清熱的藥材，是生理期後溫暖的依靠！

排卵期(月經週期第13-16天)卵細胞賀爾蒙作用增強，黃體素逐漸增加，肌膚狀況逐漸變的不穩定，雖然表面上沒有太大的變化，但皮脂分泌逐漸增加容易衍生暗瘡的問題。

◢◤保養重點◢◤此一時間肌膚也易受紫外線的影響，建議做好防曬、美白的日常保養工作。

經前期(月經週期第17-27天)黃體素分泌達到最高的期間，肌膚處於不安定期，皮膚油脂分泌旺盛，角質層增厚，許多人會抱怨的經前痘痘、粉刺、情緒不佳都在此一時期好發，肌膚失去光澤感。

◢◤保養重點◢◤著重於選擇敏感肌膚也能使用的洗臉產品溫和地去除臉上油光，避免堆積老廢堆積角質，讓痘痘找上門。

◢◤飲食調整◢◤建議低鈉清淡、少吃加工及油炸類食品此時該避免體內無法代謝而堆積太多水份，造成水腫，同時可以多攝取含維他命B群的補給品以增加新陳代謝。另外非精緻的全穀類食品，如糙米飯、全麥或雜糧麵包，含有能舒解經前燥鬱的營養素，宜多加攝取，或是多喝點紅豆湯，可以消腫並幫身體補鐵補血。

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